Muška Kondicija

Kako se ripati, a da ikad ne dodirnete proteinski šejk

Neke su zasluge u proteinskim shakeovima, naravno. Oni mogu nadoknaditi potrošene hranjive sastojke puno brže od hrane i pomoći će vam u popravljanju vaših nesretnih mišića nakon treninga. Međutim, ovih dana šalica čiste sirutke može biti više Instaprop nego legitiman dodatak, a prema riječima jednog stručnjaka, oni možda nisu ni toliko potrebni.

Razgovarajući s Business Insider , osobni trener Max Lowery, koji, čini se, ima više trbušnjaka nego što možemo izbrojati na prste, otkrio je da u životu nije dodirnuo proteinski shake - i kaže da se ni 90 posto posjetitelja teretane ne bi trebalo truditi.



Jedini ljudi koji bi od njih mogli imati koristi su vegani koji nisu toliko oprezni s prehranom, kaže Lowery. Prosječnoj netreniranoj osobi treba svega 60-75g proteina, a prosječnoj treniranoj osobi koja vježba tri puta tjedno treba 1,2g-2g po kilogramu tjelesne težine. Lako možete dobiti dovoljno proteina ako jedete pravu hranu.

Osim toga, redoviti nabijanje proteina može se pokazati štetnim za vitku tjelesnu građu. Previše bjelančevina zapravo se može razbiti na šećere koji stvaraju inzulinski odgovor koji može olakšati skladištenje masti. To se zove glukoneogeneza, kaže on.

Nešto čemu ne pomažu shakeovi s umjetnim zaslađivačima i siromašni izvori proteina, kaže Lowery, s više komercijalnih prahova lišenih vitalnih hranjivih sastojaka i prepunih kemijskih deterdženata i sintetičkih dodataka.

Sve to zvuči vrlo znanstveno. No, ako viđenje vjeruje, Loweryjev Instagram dovoljan je dokaz da nešto radi ispravno.